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外围体育投注经验_糖尿病降血糖?看看这份处方

发布时间:2020-01-11 12:57:27 人气:3022

外围体育投注经验_糖尿病降血糖?看看这份处方

外围体育投注经验,体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石,如何制定一个运动与饮食治疗相结合的运动处方呢?

病例

a男士,50岁。身高175厘米,体重90公斤,职业为干部。

糖尿病病史10年,一直采用注射胰岛素+饮食治疗,空腹血糖维持在7.0~8.0mmol/l。平时除家务外很少进行户外活动。

如何给患者制定一个”饮食+运动“的处方,下面我们来看一看步骤。

步骤•计算理想体重

身高-105=175-105=70(公斤)

•判断患者体型

超重(90-70)÷70=28.6% 属肥胖

•判断体力劳动程度

不同的体力活动程度每天供给能量(kcal/kg)图:

70×(20~25)=1400~1750kcal(平均1600kcal)

•制定平衡膳食

1600kcal热量每日所需食品份粗略表:

1600kcal的具体食谱:

处方a男士饮食控制+运动处方的治疗方案

•超重体重:90-70=20kg

•需减肥月数:20/0.45/4=11个月

•每周需多消耗热量:每周减少0.45kg脂肪,1kg脂肪=7700kcal热量,0.45×7700=3500kcal热量

•每天要比摄入量多消耗:3500kcal/7天=500kcal

消耗这些热量的最佳办法是:每天减少200kcal热量的食物,再用运动多消耗300kcal热量。如果a男士想过嘴瘾就运动消耗500kcal。

具体吃饭和运动如何安排呢?

•每天减少200kcal热量的食物

原来每日的热量摄入是1600kcal,那么现在每日热量摄入是1600-200kcal=1400kcal

1400kcal的具体食谱:

•运动多消耗300kcal热量

每天运动消耗:30min慢跑,消耗300kcal

每周消耗总热量:运动2100+饮食1400=3500kcal

这样每周约可减重0.45kg

每周运动4天:每天60min慢跑,消耗600kcal

每周运动消耗:600kcal×4=2400kcal

每周饮食减少总热量:3500-2400=1100kcal

每天减少饮食摄入:1100/7=157kcal

小结

1. “管住嘴”:通过饮食控制以减少能量摄入;

2. “多动腿”:通过运动锻炼增加能量消耗。

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