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网上体育投注可以提款_跑姿越理想,跑步越轻松

发布时间:2020-01-11 14:59:11 人气:679

网上体育投注可以提款_跑姿越理想,跑步越轻松

网上体育投注可以提款,跑步是一项非常简单的运动,穿上跑鞋出去跑就可以。但是要想做到正确跑步,就没那么简单了。

每个人的跑步力学都是独一无二的,是由自身的力量,肌肉柔韧性,身体构造决定的。即使你不是专业运动员,也应该重视自己的跑步力学。

为什么要重视自己的跑步力学呢?一方面是为了减少伤病,一方面是为了提高跑步效率。

简单来说,就是跑步姿势越理想,跑起来越轻松,特别是当你身体开始疲劳的时候。

什么是理想的跑步姿势呢?请看下图:

值得一提的是,上图中关于脚掌如何落地的说法值得商榷,因为大部分业余跑者很难做到前脚掌先着地,然后全脚掌着地。其实不管哪种落地方法,都应该快速滚动到全脚掌着地。

那么怎样才能学会理想的跑步姿势呢?我们从头到脚依次给大家细细说明一下。

1,头部

你可能以为跑步只需要在意下半身就可以了,其实跑步对身体的每个部位都有要求。

跑步对头部的要求是:别低头看脚下,要平视前方。说起来很简单,但是当你疲劳的时候,就容易低头,这个时候就要时刻提醒自己。

两眼平视前方,能提高你的专注度,保持理想的姿势。如果四处看的话,颈部与脊柱,耳朵与肩膀都不会保持在一条直线上,从而增加消耗。

2,肩部

当你跑步的时候,肩部是打开的状态。试着做一下这个动作,张开双臂,用力往后伸展,感觉肩胛骨收拢能夹住一只笔。如果你的肩部打得不够开,那么将会影响你的速度和耐力。而且打开肩部也就意味着胸腔被打开,因此呼吸能够更顺畅,跑起来也就会更轻松。

肩部的运动与躯干的运动方向是相反的。当你踏出右脚的时候,左肩超前运动,因此右肩向后的时候,左腿也是向后的。

一开始跑步的时候,肩部的运动姿态可以做到很好,但是随着跑步时间的延长,肩部会变得紧张,这个时候你很容易出现耸肩的情况。耸肩将会增加身体能量的消耗,所以要时刻提醒自己放松肩部,比如甩甩手臂,耸耸肩等。

3,摆臂

记住一句话:前不漏肘,后不漏手。什么意思呢?跑步的时候,手臂是呈90度弯曲的,往前摆动的时候,肘部不能超过躯干侧面,往后摆动的时候,手不能超过躯干侧面。手掌或者拳头摆动的位置是从下巴到髋关节。

手臂应是沿着身体两侧摆动,这样的摆动方式能更好的推动你前进。如果摆动的时候手肘朝外,意味着手臂是沿着胸前摆动的,这样不仅会增加消耗,而且也会拖慢速度。

记住,跑步的时候,手掌不要超过身体中心的横切面。

4,手部

很多人可能不太注意手的姿势。手应是非常放松的状态,呈半握状态。你可以想象一下,手里握着鸡蛋的那种感觉,就是很放松的状态。

如果你握的越紧,那么能量就越快会从手里溜走。慢跑时,手是微微握拳的状态,而冲刺跑时,手几乎是打开的状态。

5,躯干

对于任何运动来说,核心都是非常重要的,因为核心是你力量的来源。所以跑步的你需要经常进行核心力量训练。

很多人跑步时总是会不自觉地弯腰驼背,这样你不仅不会利用到从地面传导过来的反弹力,还会越跑越累。

所以跑步的时候,核心是应该是收紧的,躯干呈直线状态。但这并不意味着你的躯干不能动。

当你踏出左脚的时候,躯干不应该仍保持在中心位置,因为这样不能顺畅地让扭力转移,从而降低能量的使用效率。

6,髋部/臀部

跑步的时候,身体是向前倾的,而不是直立的。当然向前倾并不是简单的肩部向前倾,而是髋关节带动上半身向前倾,躯干保持正直。

如果髋部的姿势做不到位,那么就不能很好的利用从地面传导过来的能量。所以说向前倾,实际上是为了更有效地利用臀部的力量。

7,膝盖

膝盖与脚的位置应是呈一条直线,所以当你落地的时候,脚刚好在膝盖下方。除非你是在跑坡,没有必要将膝盖提升至90度弯曲。膝盖的位置可以稍微低一些,这样就会减少跑步时的能量损失。

很多跑者,特别是疲劳的时候,总是拖着脚走,就是脚几乎不离开地面。如果碰到这种情况,你应该提醒自己要提膝,这样你在空中位移的时间会增加,从而能更好的去控制落地。注意:落地腿的膝盖应始终超过髋关节。

8,腿

每个人的步幅都是不同的,小步幅与大步幅并没有什么好坏之分。只是落地的时候,小腿应该与地面是接近直角的。

如果是角度过大或者过小,那么就容易产生伤病。对于脚后跟着地跑法,角度容易过大,如果是前脚掌着地跑法,角度容易过小。

所以,落地的时候,应该尽量追求小腿与地面呈直角的状态,这样才能能好地利用脚踝,膝盖,髋关节同时来吸收与释放能量。

9,脚

前面已经提到,不管是前脚掌着地还是脚后跟落地跑法,并没有好坏之分,受伤的概率并没有太大的区别。如果你之前习惯哪种跑法,就用哪种跑法,没有必要作出改变。如果你想减伤病,改变落地方式并不是一个好的方法,还不如选择一双更合适的鞋子。

落地最重要的是迅速滚动到全脚掌受力,落地点在身体重心下方。这样不仅能做好足够的缓冲,还能让你获得更好的推动力。每个人的落地方式都是不同的,所以你需要做的是如何最优化你身体的使用效率。

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